田径队高抬腿教学设计

🏃‍♂️田径队高抬腿教学设计

随着田径运动的不断发展,高抬腿作为一项基础训练，对于提高运动员的速度和爆发力具有重要意义，为了使田径队员在训练中更好地掌握高抬腿动作，本文将为大家介绍一份高抬腿教学设计。

教学目标

1. 使运动员掌握高抬腿动作要领,提高动作质量。

2. 培养运动员的协调性和节奏感。

3. 增强运动员的速度和爆发力。

4. 高抬腿动作要领

5. 高抬腿动作练习方法

6. 高抬腿训练技巧

教学过程

热身运动（5分钟）

在进行高抬腿训练前,运动员应进行充分的热身运动，以提高肌肉温度，预防运动损伤，热身运动内容包括慢跑、关节活动等。

高抬腿动作讲解（10分钟）

教练员向运动员讲解高抬腿动作要领,包括腿部摆动幅度、身体姿态、呼吸等。

高抬腿动作练习（15分钟）

（1）原地高抬腿：运动员站在原地，双++替进行高抬腿动作，每组30秒，休息30秒，共进行5组。

（2）高抬腿跑：运动员进行慢跑，同时进行高抬腿动作，保持身体协调和节奏感。

高抬腿训练技巧（10分钟）

教练员向运动员讲解高抬腿训练技巧,包括如何调整步伐、如何控制呼吸等。

拉伸放松（5分钟）

训练结束后,运动员应进行充分的拉伸放松，以缓解肌肉疲劳，预防运动损伤。

教学评价

1. 观察运动员高抬腿动作是否规范,腿部摆动幅度是否合理。
2. 评估运动员的协调性和节奏感。
3. 通过比赛成绩或测试成绩,判断运动员的速度和爆发力是否有所提高。

通过以上教学设计,相信田径队员在高抬腿训练中能够取得显著的进步。🏆🌟